Durante el embarazo es especialmente importante que una mujer
se cuide y se mime mucho a sí misma, más que nunca
en la vida. Recibirá consejos de todo el mundo sobre lo que debe y no debe
hacer.
En este artículo no pretendo sentar las bases del comportamiento de
todas las embarazadas, ya que cada embarazo es diferente y cada mujer es
diferente. Algunos embarazos en concreto tienen problemas especiales y algunas
mujeres en concreto los tienen también. Toda embarazada debe estar en contacto con su médico
y realizar puntualmente las revisiones que le correspondan durante el embarazo.
Las mujeres sanas suelen tener niños sanos y aquí tan sólo se pretende dar solución a las dudas más comunes y a concienciar a las futuras madres para que, empleando la lógica y siguiendo unos consejos básicos, su embarazo no les dé más problemas que los necesarios.
Nutrición
Hay
que tener en cuenta que, mientras dura, se está comiendo para dos o más. No es
el momento, por tanto, de escatimar calorías o ponerse a régimen. Durante un
embarazo normal se tiende siempre a engordar y no hay que angustiarse por
ello. Por otro lado, tampoco es conveniente abandonarse y abusar de comidas
grasas, dulces o comida basura. Intenta mantener una dieta equilibrada a base
de abundante fruta, verdura y cereales o pan integral. Realiza varias comidas
diarias en las que no debes comer grandes cantidades. Evita las grandes
comilonas y el distanciamiento excesivo entre comida y comida.
Otra
recomendación importante es no comer carnes crudas o poco preparadas,
embutidos o carnes semicrudas. Siempre que se coma carne, ésta debe estar bien
cocinada. También es importante lavar bien toda la fruta y la verdura que vaya
a ser consumida.
El
aporte de calcio adicional es importante en las embarazadas. Añade a tu dieta leche
y derivados de la leche, zumo de naranja enriquecido, brócoli,
sardinas u otros alimentos ricos en calcio.
Es
también una buena idea reducir el consumo de sustancias como el café, el té,
los refrescos y el chocolate. Se ha relacionado el aborto espontáneo con la
ingesta de grandes cantidades de cafeína.
Ejercicio físico
Es
recomendable durante todo el embarazo. Es preferible la realización de ejercicio
físico de bajo impacto, siendo los más indicados la natación y caminar.
También se pueden practicar el tenis o el pádel pero, en caso de sentir fatiga
excesiva, falta de aire o incomodidad, se debe disminuir la intensidad y el
ritmo del ejercicio en cuestión. Es recomendable realizar paradas frecuentes en
la práctica de cualquier deporte durante el embarazo.
El sueño
Es
importante cuidarlo de manera especial. Mientras dure el embarazo, se debe
intentar dormir tanto como sea posible. A medida que el abdomen se vaya
dilatando, te será más difícil encontrar una posición que te permita dormir con
comodidad.
Debes
intentar descansar tumbada sobre el lado izquierdo todo lo que le sea
posible. Dormir sobre este lado desplaza el útero de manera que éste no
comprime los grandes vasos (la arteria aorta y la vena cava). Esto optimiza el
flujo sanguíneo hacia la placenta y, por lo tanto, al bebé. También ayuda a
prevenir la hinchazón de las piernas de la madre
Via: hola
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